دانلود جدید ترین فیلمها و سریالهای روز دنیا در سایت 98Movies. اگر در جستجوی یک سایت عالی برای دانلود فیلم هستید به این آدرس مراجعه کنید. این سایت همچنین آرشیو کاملی از فیلمهای دوبله به فارسی دارد. بنابراین برای دانلود فیلم دوبله فارسی بدون سانسور نیز می توانید به این سایت مراجعه کنید. در این سایت امکان پخش آنلاین فیلم و سریال همراه با زیرنویس و فیلمهای دوبله شده به صورت دوزبانه فراهم شده است. بنابراین برای اولین بار در ایران شما می توانید فیلمهای دوبله شده را در تلویزیونهای هوشمند خود به صورت دوزبانه و آنلاین مشاهده نمایید.
مجلس الوزراء ينعقد في مأدبا ويقدم رؤية تنموية لهاالحوثيون يتبنون هجوما ثالثا على حاملة طائرات أميركيةبالتعاون مع الأطفال المبدعون استضاف البنك الاردني الكويتي في مسرحه عرض" مسرحية حارة السمسمية الصحبة الحلوة"ماكدونالدز الأردن - تجتمع بموظفيها في الإفطار السنويالقبض على 13 تاجرا للمخدرات خلال التعامل مع عدد من القضايا النوعيةرتبة الاستاذية للبروفسور الزميل هاني البدريعائلات الأسرى الإسرائيليين: نتانياهو تخلّى عن أبنائناالباص السريع إلى مأدبا .. !!مرشحو النقيب عن ازمة الاعلام .. العلوي: الصحافة فقدت هيبتها والمومني: المشكلة بالتخبط الرسمي وبريزات: الحكومات فقدت البوصلةرئيس الوزراء: الحرب التي تشنها إسرائيل على غزة هي حرب على الإنسانيةإحالة اشخاص للقضاء .. الأمن يحذر من الانجرار او التفاعل مع حسابات خارجية تثير الفتنالأردن يدين استئناف العدوان الإسرائيلي على قطاع غزةحماس تعلن استشهاد 4 من قادتها بينهم رئيس الحكومةارتفاع حصيلة العدوان الصهيوني على غزة الى 412 شهيدا و500 إصابة - تحديث مستمرمستوى تاريخي جديد لأسعار الذهب في السوق المحليةرتبة الاستاذية للبروفسور الزميل هاني البدريإسرائيل تأمر بوقف التدريس الثلاثاء في المناطق المتاخمة لقطاع غزةالاحتلال: الغارات استهدفت قادة من المستوى المتوسط في حماسحماس: قرار نتنياهو بعودة الحرب على غزة تضحية بالمحتجزينارتفاع حصيلة شهداء الغارات الإسرائيلية على غزة إلى أكثر من 232
التاريخ : 2024-07-15

اتبعي هذه الاستراتيجيات للسيطرة على غضبك

الراي نيوز - يمكن أن يؤدي الفشل في إدارة غضبكِ إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، مثل: قول أشياء قد تندمين عليها لاحقاً، أو الإساءة إلى الأشخاص المقربين منكِ، أو تهديد زملائكِ في العمل، أو إرسال رسائل بريد إلكتروني متهورة.

لكن ليست كل قضايا الغضب بهذه الخطورة، حيث ينطوي غضبكِ على إضاعة الوقت في التفكير بأحداث مزعجة، أو الشعور بالإحباط بسبب أمر تافه.

وإدارة الغضب لا تعني عدم الغضب أبداً، بل هي كيفية التعامل معه، والتعبير عنه بطرق صحية ومثمرة، وهي مهارة يمكن للجميع تعلمها.

لذا، إذا كنتِ تتساءلين حول الكيفية، التي يمكنكِ من خلالها تقليل غضبكِ، فإننا هنا جمعنا لكِ بعض الاستراتيجيات، التي يمكنكِ استخدامها؛ للتعامل مع غضبكِ.

استراتيجيات للتعامل مع غضبك
حددي الأسباب:
إذا كنتِ دائماً تفقدين أعصابكِ، فقومي بتقييم الأشياء التي تثير غضبكِ: هل هي الطوابير الطويلة، أم الاختناقات المرورية، أم التعليقات اللاذعة، أم التعب المفرط؟

ورغم أنه لا ينبغي عليك إلقاء اللوم على الأشخاص، أو الظروف الخارجية؛ لعدم قدرتكِ على الحفاظ على هدوئكِ، فإن فهم الأشياء التي تثير غضبكِ يساعدكِ على إدارته، فقد تقررين تنظيم يومكِ بشكل مختلف؛ لتقليل الغضب، أو ممارسة بعض أساليب إدارة الغضب، قبل أن تواجهي ظروفاً، عادةً تجدينها مزعجة.

فكري في فائدة غضبكِ من عدمها:
قبل أن تبدئي في تهدئة نفسكِ، اسأليها: هل كان غضبكِ مفيداً أم لا؟.. على سبيل المثال، إذا كنتِ تشهدين انتهاك حقوق شخص ما، أو كنتِ في وضع غير صحي، فقد يكون غضبكِ مفيداً.

وفي هذه الحالة، يمكنكِ المتابعة عن طريق تغيير الوضع، بدلاً من تغيير حالتك العاطفية. كما أنه في بعض الأحيان، يكون غضبكِ علامة تحذير على أن هناك شيئاً آخر بحاجة إلى التغيير، مثل: علاقة مسيئة عاطفياً، أو صداقة سامة.

أما إذا كان غضبكِ يسبب لكِ الضيق أو يضر بعلاقاتكِ، فقد يكون غضبكِ غير مفيد، وتشمل العلامات الأخرى لهذا النوع من الغضب الشعور بأنكِ خارج نطاق السيطرة، والندم على كلماتكِ، أو أفعالكِ لاحقاً.

اعرفي العلامات التحذيرية الخاصة بك:
هناك علامات تحذيرية محتملة؛ عندما يكون غضبكِ في ازدياد، ومعرفتها مبكراً تساعدكِ على اتخاذ الإجراءات اللازمة؛ لمنع غضبكِ من الوصول إلى نقطة الغليان.

فكري في علامات الغضب الجسدية، التي تشعرين بها، ومنها: أن ينبض قلبكِ بشكل أسرع، أو أن وجهكِ يشعر بالحرارة، وقد تلاحظين أيضاً بعض التغيرات المعرفية.

ومن خلال معرفة العلامات التحذيرية لديكِ، ستمتلكين الفرصة لاتخاذ إجراءات فورية، ومنع نفسكِ من فعل أو قول أشياء تؤدي إلى مشاكل أكبر.

ابتعدي عن الموقف المثير:
إن محاولة الفوز في جدال، أو التمسك به في موقف غير صحي، لن يؤديا إلا إلى تأجيج غضبكِ، إذ إن أحد أفضل تمارين إدارة الغضب، هو إخراج نفسكِ من الموقف؛ إذا استطعت.

وإذا كان هناك شخص تدخلين معه في خلافات ساخنة بشكل روتيني، مثل: صديق، أو أحد أفراد العائلة، فتحدثي معه عن أهمية أخذ قسط من الراحة، واستئناف النقاش عندما يشعر كل منكما بالهدوء.

وفي بعض الأحيان، يكون من المفيد تحديد وقت ومكان محددين، حيث يمكنكِ مناقشة المشكلة مرة أخرى.

تحدثي من خلال مشاعركِ:
إذا كان هناك شخص له تأثير مهدئ عليك، فقد يكون من المفيد التحدث عن مشكلة ما، أو التعبير عن مشاعرك مع ذلك الشخص. لكن من المهم أن نلاحظ، أيضاً، أن التنفيس يأتي بنتائج عكسية، حيث من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه عليكِ التنفيس عن غضبكِ؛ حتى تشعري بالتحسن.

وقد أظهرت الدراسات أنكِ لستِ بحاجة إلى «التخلص من غضبك». فعلى سبيل المثال، تحطيم الأشياء عندما تكونين منزعجة، قد يجعلكِ أكثر غضباً.

وبالمثل، إذا كنتِ تتحدثين مع صديق، فتأكدي من أنكِ تعملين على تطوير حل، أو تقليل غضبكِ، وليس مجرد التنفيس.

"زهرة الخليج"

عدد المشاهدات : ( 6741 )
   
الإسم
البريد الإلكتروني
نص التعليق
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط ،
ويحتفظ موقع 'الرأي نيوز' بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أو خروجا عن الموضوع المطروح ، علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .